6 kai kai

I tenei ra, kua whanaketia he waahanga nui o nga kaupapa kai ngawari. Ko tetahi o enei kai ko "E 6 nga puapua". Ka whakaatuhia e matou he tirohanga tirohanga mo tenei kai, ka panuihia te mutunga o tetahi tohunga i te mutunga o te tuhinga.

Ko te whanaketanga e ahu mai ana i nga kaupapa o te whangai motuhake. Ma te raarangi tika te waahanga hei awhina i te tere o te pungao, whakapai ake i te mahinga o te ara puku, whakapai ake i te punaha aukati me te whakaiti i te tuponotanga o te mate urupare. Ma tenei ka taea e koe te ngaro i ia ra mai i te 500 karamu te taumaha.

Ko Anna Johansson he kai totika, he taakuta rongonui o Sweden, me te kaihanga hua o te kai. I honoa e ia e ono nga kai-mono ki roto i te whare kotahi, ana, e ai ki ana korero, ka aukati i te 5-8 kg o te taumaha nui. Ko te maha o nga pauna ka whiua ka pa ki te taumaha tuatahi o te tinana. Ko te roanga o te kai e 6 nga ra, he kai mono tetahi o enei.

Nga Tikanga me nga Ture Kai

Pēnā ki tētehi atu kaupapa, he kaupapa ano me nga ture. Ko te tautukunga ki a raatau he mea nui.

Maatauranga Matua:

• Ko te roa o te kai e ono nga ra;
• Inu wai i te rahinga nui;
• Hei penapena i nga hua kua tutuki, me mau e koe tetahi tikanga motuhake;
• Ko te putake he kai motuhake;
• Nga hua taapiri.

Ko ia mono-kai e whakauru ana ki te matatini he 24 haora te roa. Ko tenei kawanatanga, i runga i te rereketanga o nga ra poroteini me nga warowaihā, kua roa kua wikitoria e te hunga whai manaHe tino riria te whakarereke takitahi i te kai. Kaua e ngana ki te huri i nga ra o te hotaka.

Nga Ture Whanui:

• Me tino kokoti te kai;
• Ka taea te inu wai i waenga i nga kai;
• Ko nga waahanga me maha kia iti me te iti;
• Aukati katoa i te huka, te kawhe, me te waipiro.

Kaore te kai e whakapataritari i te ahua kino, engari i te mea ke ka whakapiki i te pungao, e ahu ake ai te waiora. Engari ko te tangata i te mutunga o te hotaka, ka hoki ano ki te kai totika, ka whiwhi ano i te taumaha.

Hangarau o te Mahi

Ka rite ki te korero kua whakahuatia, ko te kaupapa o te kai ko te rereke i waenga i nga ra o te poroteini me te warowaihā. Ka whiwhi nga uaua o te anga i te nui o te pūmua, nō reira ka mahi tonu rātou. Ko te Protein te aukati i te pakaru o te kiko o te uaua, e awhina ana i te kaha ki te whakakori tinana. Ko te whakakori tinana, ka whakapiki i nga utu o te kaha.

Ka tiro te tangata i nga ra warowaihā, engari ko te kūhuka i riro mai kāhore i rawaka. Ko te kohinga pūngoi o te kai ka puta he iti, ka kaha haere te ngoikore o te hauora, ka iti haere te mahi. Hei utu i nga utu mo te kaha, ka tiimata te tinana ki te pau i nga rahui o roto.

Tuatahi, ka pau te kūhuka, he matū whai take mai i te toto e whai kai ana. Muri iho, ka tiimata te wehenga o te ate glycogen, i whakamaheretia kia hangaia he kiri momona hou. I te wa whakahirahira, ka pau nga rahui whakamutunga, kaore he painga o te tinana engari ko te whakangaro i nga putunga momona i nga okana me roto i nga kiko o raro.

He ngawari, he uaua ranei te warowaihā. Ko nga mea whakamutunga ka ata ngatuhia, no reira ka uru ana ki te kopu, ka tiimata te muka ki te ngongo wai. Ka pupuhi nga muka, ka tango i nga waahiatea katoa. Mauruuru ki tenei, kua roa te tangata e makona ana. Kua puta ke kua tino whakaitihia te nui o nga kai kua pau.

Raruraru me te Raruraru

Nga Hua:

• Paetae o te hua i roto i te wa poto - e ono nga ra;
• Kaore e hiahiatia te tango i etahi atu rongoa huaora me nga taapiringa kai;
• Kei te waatea noa nga hua kai;
• Te taurite, te kai rerekee;
• Te whakarite kai tere;
• Te kore hiakai;
• Ka taea te whakarite-ake i te tahua mo te ra;
• Te horoi i te tinana mai i nga mea kino;
• Ko te rereketanga o te kai hei whakapai i te wairua;

Ngoikoretanga:

• Ko te kai o ia ra ko nga hua o te ahunga kotahi;
• He uaua ki te kai ma te hunga e mahi ana i te tari;
• Ka taea te aukati, te whakapairuaki, me te whanoke i nga ra protein.

Whakawhanaunga

Ko te kowhiri mo tetahi kaupapa kai pai te korerorero ki tetahi tohunga kai. Ko ia anake ka awhina i a koe ki te kowhiri i te kai tika e tika ana maau. A i mua i te tiimata i te kowhiringa, me aro ki nga whakahee.

Kei roto enei:

• Nga mate o te ara ngongo;
• Nga mate o te punaha mate pukupuku;
• Nga wheua wheua;
• Immunodeficiencies;
• Nga mate uruta me nga mate viral ranei;
• Te pakeke kei raro i te 18 neke atu i te 60;
• Nga raruraru punaha endocrine;
• Wā hapū;
• Te Whai I Te Ii;
• Te mate tākihi;
• Nga whakapapa ate;
• Nga tukanga mumura;
• Hinengaro Hinengaro.

Ono Tahua Kaainga Petal (Mahi A Te Kai)

Ko te kai hou o ia ra hou he kai hou. E ono nga ra ka huri i etahi atu tahua rereke. Ka taea te hanga kai taipitopito i runga i nga hiahia a te tangata ake. Ko te mea nui ko te whakarere i nga rihi parai i te waa tunu kai, me te taapiri i nga mea kakara me te tote.

Ko te kai tika kua tohua ka taurite ki nga waahanga katoa, ka heke te pauna o te tinana.

Penei te ahua o te kai ono-ra.

Ra tuatahi. Kai Mono Ika

He maha nga waikawa polyunsaturated kei roto i te ika ika. Ka whakarangona e ratau te tinana ki nga omega-3, he momona momona tenei. Na ratou, ka ngaro nga rahui momona, me te whakaheke i te taumata totika o te toto. No reira, kei te whakakaha te uaua o te ngakau, ka heke te tuponotanga o te mate pukupuku, te patu, me te atherosclerosis. He whakapainga ake kua kitea i roto i te pungao. He pai te kiko o te pūmua ika, ka ngongo te tinana, ka pehi i te hiakai. Kua eke te kiko ki te 25%.

Tauira ra ika ika tauira:

• Parakuihi tuatahi. Ko te ika kohua me te iti o nga mea kakara.
• Parakuihi tuarua. Te ika, ka tunua ki te oumu. Ka taea e koe te whakauru otaota hei whakapai i te reka.
• Tina. Te taringa me te kore e whakauru i nga huawhenua.
• Te paramanawa ahiahi. Ika ika. Ka taea e koe te whakamahi i etahi mea kakara.
• Dinner. Ika ika.

E whakaaetia ana te nui o te hupa ika me te ti matariki i waenga i nga kai.

Ko nga hua kai matua ko te pike me te cod. Ko te salmon, te taraute, me te haamana mawhero ka tere ake te pehanga i te kaha na te kaha o te waikawa hinu. Na reira, ka taea te whakamahi ma te ahuru.

Ko te ika hukarere te huarahi pai hei ahuru. Engari he iti ake nga matūkai o taua kai na te whakamaatau i te wera. Hokona nga ika hou ma te hunga pono.

Ra tuarua. Huawhenua Mono Kai Kai

I te ra huawhenua, ka whiwhi te tinana i te nui o te muka huawhenua, hei awhina i te tipu o te ahua o te makona me te horoi i te tinana o nga paitini me nga paitini. Ko nga warowaihā huawhenua ka horomia ata, no reira me whakapau te tinana o ona ake rahui kaha mo tenei. Na, ka puta te ngako momona.

Ka taea te tunu, te korohina ranei nga rihi huawhenua. Ko te waahanga pai rawa ko te whakarite i tetahi inu rongonui i tenei ra - he maeneene.

Tauira Tauira Huawhenua Raa:

• Parakuihi tuatahi. Karoti me te huamata kāpeti.
• Parakuihi tuarua. Te vinaigrette.
• Tina. Kohuatia te kohua huawhenua me te tote iti.
• Paramanawa ahiahi. Huawhenua koromamao katoa.
• Dinner. Ratatouille me te iti o te tote me te mea kakara.

Ka whakaaetia kia inu i te maha o nga huawhenua hou me te tiihi kaore i teona i waenga i nga kai matua.

Ra tuatoru. Heihei Mono Heihei

Ko te kohinga o te kai heihei heihei he nui nga waikawa amino me nga matūkai. Kaore te pūmua heihei e huri hei putunga momona, no reira me whakapau te tinana o ona ake rahui hei whakaora i te kaha.

Tauira Tauira Heihei Ra:

• Parakuihi tuatahi. Awhi heihei, ka tunua kaore he kiri. Ka taea e koe te whakauru i tetahi tote iti.
• Parakuihi tuarua. Ka taea te tunu heihei heihei ki te tunu tunu kai me te raukikini iti.
• Tina. Heihei hupa, ka whakaaetia kia taapiri he iti rawa nga whakaranu.
• Paramanawa ahiahi. Whakakiihia heihei heihei.
• Dinner. Heihei koromamao me te iti o te tote.

Ki te inu hupa heihei i waenga i nga kai, ringihia atu. Ka whakaaetia hoki ki te inu i te tiihi kore te mutunga.

Ra tuawha. Te Kai Mono Mono

Ko te wha o nga ra o te kai kai ko te whakamahi i nga pata kaore ano kia tihorea mai i te kiri. Ka taea e koe te kai humarie i nga paraoa paraoa. Ko te huarahi pai rawa atu ki te tunu i te porridge ko te korohumahu, na te mea kaore e ngaro nga kai totika, ka ngongo pai te tinana o te tangata

Tauira Tauera Raaina Tahua:

• Parakuihi tuatahi. He koromamao i pihi paraoa witi ki te wai ka tunu porridge.
• Parakuihi tuarua. Ko te buckwheat Kakariki ka tunua hei porridge me te iti o te tote.
• Tina. Raihi Paraone, ka kohua ki te wai.
• Paramanawa ahiahi. Porridge i hangaia mai i te oatmeal, i puhia i mua i te po.
• Dinner. Porridge parei, he tote.

I te ra totokore, ka taea e koe te inu i te kvass taiao me te tiihi kore mutunga.

Ra tuarima. Curd mono-kai

Ma te kokiri e kikii i nga toa konupūmā i te tinana o te tangata. Ko nga waikawa amino i roto i tana waahanga ka whai waahi ki te whakaora me te whakahou i nga hanganga aukati. He pai ake te tuku manakohanga ki te tiihi kaainga maori me te iti o te hinu.

Tauira ra tohu raukui ra:

• Parakuihi tuatahi: te tiihi kaaiti iti momona me te miraka miraka iti.
• Te parakuihi tuarua: tiihi tiihi iti.
• Tina: ko te tiihi tiihi me te miraka iti.
• Paramanawa: rorerore;
• Dinner: tiihi iti te momona kaore he taapiri.

Ko te miraka, te kefir me nga tiihi kaore i teona ka whakaaetia i waenga i nga kai matua.

Ra tuaono. Kai Mono Fruit

Hei whakamutunga, ka whakakiihia te tinana ki te kaha mai i te kohi o nga warowaihā uaua, me nga polysaccharides mai i nga hua. Hei taapiri, kei roto he pectin, he huaora, he whākōkī, me te waikawa amino. Hei taapiri atu ki a raatau, he maha nga matū waro me nga waikawa e tukuna ana. Ko nga hua he toa kai e hiahiatia ana e te tinana i a koe e whai ana i te kai. Na o raatau reka, he pai ake te kai ki era atu i nga huawhenua. Engari, i te mea ka taea pea te kiko o te pūngoi, me ata whakaaro e koe te waahanga o nga kai hei kai totika.

Tauira Tau Raakau Hua:

• Parakuihi tuatahi: he huinga o nga momo momo aporo;
• Te parakuihi tuarua: panana nui.
• Tina: nga momo hua citrus.
• Te paramanawa ahiahi: pomelo.
• Dinner: he huinga kiwi me te paināporo.

Ka taea e koe te whakainu i a koe ki te wai hua hou me te ti.

Nga Hua Whakaaetia

Ia ra o te kai ko te kai anake kua tohua e te kaupapa.

I te ra ika ka taea e koe te kai i nga momo momo ika me nga kaimoana. Ka taea e koe te tunu ika i nga mea katoa ka ea ki nga paearu kai. Me hoatu e tatou nga ika parai i te hinu. He pai te tunutunu, te oumu, te tima ranei. Kia kore ai e uru ki te pupuri i te nui o te wai i roto i te tinana, he pai ake te whakamahi i te tote ki te rahinga iti. Ka ahei te whakamahi i tetahi mea kinaki iti mo te reka.

Ra tuarua - ra huawhenua. I konei ka taea te kai huawhenua: mata, kohuatia, ka kohuatia. Ahakoa nga riwai e whakaaetia ana, ahakoa he iti nei te rahinga. Ka taea te whakakakara i te rihi me te hinu huawhenua, te tote me nga mea whakarihariha hei tapiri ki a ratou. Ma te maeneene huawhenua e awhina te rereketanga o te kai.

I te ra tuatoru, he tino aukati ki te kai i tetahi mea ke atu i te kiko heihei. Tukuna te manakohanga ki nga kapi heihei. Kia mahara ki te tango i te kiri i mua i te tunu. Ko nga tikanga mo te whakarite heihei ka rite ki nga ika.

Ko te tikanga o te ra totokore he tunu paraoa i te nuinga o nga pata kai me te anga o te anga. Ka taea e te tangata e kai kai ana te inu i tetahi kvass maori, te kai rai, te taro paraoa ranei, me nga purapura pihi. Me pupuri i te tote me nga mea kinaki kia iti rawa. He mea tika kia waiwai te pata mo te po i mua o te tunu i te porridge.

Ko te rima o nga ra ko te kohi i te tiihi kaainga taiao iti-momona kaore he taapiri. Ka whakaaetia kia inu i te kefir iti-momona, te miraka me te miraka miraka.

Te ra whakamutunga - nga hua ka taea te kai mata me te tunu. Ka taea e koe te tunu i nga wai hua me te compotes me te taapiri iti o te vanillin.

Kia kaha ki te whai i to tikanga inu. Inu kia 1. 5 rita pea te wai ia ra. Ka whakaaetia koe kia kotahi te kapu kawhe i te ra kotahi. Inu i te tiihi kaakaariki me te pango kaore he huka.

Nga Hua Rarangihia

Ko te raarangi o nga kai riria ka pa ki te ra o te kai. Hei tauira, i te ra huawhenua, kaore e taea te kai ika, heihei ranei, ka huri ke.

Engari me whakarere katoa e koe nga hua e whai ake nei:

• Huka;
• Tunutunu;
• Kai nohopuku;
• Pasta;
• Taekaha;
• Kua Puhia;
• Tiiti;
• Kai kēna;
• Nga ranu horihori;
• Hinu;
• Margarine;
• Inu waro me te wai toa toa;
• Nga inu waipiro.

6 Tohutaka Kai Petal

Mahi auaha me te whakamatautau me nga momo rihi maha.

Pollock tunu

Nga Kai:

• Pollock;
• Kākariki;
• Tote.

Ko te ika me horoi, ka horoia, ka horoi rawa i raro i te wai rere. Mena he pai ki a koe nga greens, waiho ki roto i te tinana mate. Ka taea e koe te whakauru i tetahi tote iti. Tikanga tunu - tunutunu ki te oumu tae noa ki te parauri koura.

Te pepa kapi ki te huawhenua

Ko te pepa kapi he rihi tino noa i roto i te ao. Ka taea te whakarite ki te whai i tetahi ra kai.

Nga Kai:

• He pepa iti;
• Kopere;
• Tomato;
• Kāreti;
• Zucchini;
• Karika.

Tapahia te tumato ki roto i nga poro angiangi ka huri totara i nga karoti. Muri iho, me tapatapahia e koe te riki me te karika. Ko nga kai katoa me tuku ki te ipu mo te kohua i roto i te tekau meneti. Tapahia te zucchini ki etahi waahanga iti ka tuku ki te ranunga huawhenua. I muri i te whakawhiwhinga i nga huawhenua maina, tihorahia nga pepa ka whakakiihia ki te whakakii. Mo te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i te whanui pukapuka.

Heihei kei roto i tana ake wai

He maha nga tohutao heihei. Anei tetahi waahanga pai.

Nga Kai:

• Te heihei heihei;
• Kākariki;
• Tote.

Horoihia te kapi heihei i raro i te wai rere, tohua he tote iti me nga otaota. Mo te tunu kai, me whakamahi e koe nga ipu ki te raro hohonu. He pai te kohua. Whakanohia te heihei ki roto ka kati katia te taupoki. Kohia te kiko ki te ahi iti mo te toru haora. Kaore he take hei taapiri i te wai, i te hinu ranei. Ko te taupoki kua katia katoa e awhina ana i te kiko ki te tuku i ona ake wai.

Nga kokoti buckwheat

Nga Kai:

• Buckwheat;
• Kākariki;
• Tote.

Hei whakarite i nga momo cutlets, me whakamahi e koe te buckwheat koromamao. Ringihia he wai wera tote ki runga i te totokore, kotahi haora pea i mua i te tunu. Whakanohia te buckwheat me nga greens ki roto i te peihana whakaranu, paraoa kia maeneene ana. Me horoi o ringaringa kia ngawari, ka taatai ​​i nga pati ki te rahinga e hiahiatia ana. Hei tunu, waiho nga kooti i roto i te oumu mo nga meneti 20.

Keke tiihi tiihi

Nga Kai:

• Pouaka;
• Manka;
• Heihei heihei.

Whakamahia he marau hei kuru i te pata ka whakaranua ki te hua manu heihei. Tuhia te ranunga ki nga poi o te rahi e hiahiatia ana, hurihia te semolina ka tunuhia kia maoa.

Pihikete karakara

Kua rongonui a Smoothie i enei ra.

Nga Kai:

• Kiwi;
• Panana;
• Apple wai.

Tapahia nga hua ki roto i nga waahanga iti, waiho ki roto i te peihana whakaranu ka tapatapahia kia maeneene tonu. Ka taea e koe te whakamahi i etahi kohinga hua kaore i te panana me te kiwi.

Maatariki Ii Maama

Nga Kai:

• Whakaki ika ika ma;
• Kākariki;
• Tote.

Ka taea te kowhiri Pollock mai i nga ika ma. Mahia he kiko miro i roto i ona pi, kia taea ai e koe te whakauru i nga greens hei reka. Me te iti o te tote, uru ki nga poipoi iti. Tikanga tunu - tunutunu ki te oumu kia ngawari ra ano.

Eggplant kohuatia ki te tōmato

Nga Kai:

• Eggplant;
• Tomato;
• Karika;
• Tote.

Tapahia te eggplant nui ki roto i nga poro, te tote ka tuu ki roto i te colander. I muri i te haurua haora, horoia kia maroke kia pai te horoi i nga poraka huawhenua. Ma te whakamahi i te kaaina kore paraoa, korohuhia nga tomato me te eggplant mo te rua tekau meneti. Ka taea te taapiri i tetahi karika iti me te tote kia reka.

Hupa huawhenua

Nga Kai:

• Kāreti;
• Pūrama;
• Eggplant;
• Tomato;
• Karika;
• Tote;
• Nga whakaranu.

Tapahia nga huawhenua kia pai rawa atu. Tuhia he kohua ki runga i te ahi ka maka i nga waatea i muri i te wai kohua. Ko te mahinga tunu kai tae atu ki te rua tekau meneti. I te mutunga, ka taea e koe te whakauru i o mea kakara pai me te tote iti.

Hurihia te kāpeti huawhenua

Nga Kai:

• Kāpeti;
• Zucchini;
• Karoti;
• Bulgarian pepa;
• Tomato;
• Pūrama;
• Tote;
• Te ranu paraoa.

Tangohia te kakau i te kāpeti ka kohuatia kia ngawari ra ano nga rau. Muri iho, tiimata te whakarite i te whakakii: tapahia nga huawhenua katoa ki roto i nga tuaine angiangi, ka tunua mo te tekau meneti i roto i te ipu. Whakatoahia te ranunga me te ranu iti. Kuhua nga whakakii kua oti te whakarite ki roto i nga rau kāpeti. Whakanohia te roimata kāpeti ki runga i te pepa tunutunu ka tuku ki te tunu. Mo te kuihi, ruia te riki ka tapatapahi ai i te tumato ki te wai.

Te tiihi me te pango kikii me te hupa miraka

Nga Kai:

• Pouaka;
• ma te hua manu;
• Tiihi;
• Miraka.

Whakaranuhia te kuiti me te hua manu ma, ka kowiri a tae noa ki nga tihi ngohengohe. Rewa te tiihi ki te porridge matotoru i roto i te pati wai. Mai i te ranunga ka puta mai, hangaia he poi, ki waenga ka waiho te kohi. Tuhia te miraka ki te ahi, ka oti ana te kohua, whakahekehia nga kohinga curd.

Curd casserole

Nga Kai:

• Pouaka;
• Hēki;
• Manka;
• Karepe;
• Kirīmi kawa momona-iti.

Katoa nga waahanga kua whakarapopototia me whakauru ki te paraoa kia maeneene ai. Ringihia te ranunga ka uru ki roto ki nga pokepokea ai te silicone ka tunu kia ngawari.

Yogurt me te kai reka tiakarete

Tiaki koe i nga kai reka i tera wa, i tenei wa.

Nga Kai:

• Miraka;
• Tiikimana taiao;
• Pouaka;
• Koko;
• Kawhe;
• Vanillin.

Whiua nga kai me te whakaranu me te whakatio kia whakamahia nga miihini silicone.

Curd soufflé

Nga Kai:

• Pouaka;
• Hinamona;
• Tiikimana taiao;
• Stevia;
• Agar Agar.

Whakakotahitia nga kai ka whiua kia maeneene me te whakaranu. Ka taea te whakakapi i te Agar-agar me te gelatin puehu, i mua i whakatohia ki te wai.

Piki purini

Nga Kai:

• Pouaka;
• Manka;
• Miraka;
• Karepe;
• Nga aperikoti maroke.

Hangaia te semolina tino pai-kore o te katoa. I muri i te whakamatao, whakaranu ki te tiihi kaihi me nga hua maroke. Pai te kowhatu ka whakauru ma te hua manu. Ringihia te ranunga ka puta ki te pokepokea ai te silicone. Tunua i nga nekehanga iti mo te 20-30 meneti.

Te whakamutu i te kai kai

Ma te kaha, ka hiahia nga tangata katoa ki te penapena i te otinga mo te wa roa. Kia tutuki ai tenei, me mau tonu koe ki etahi ture mo tetahi wa:

• Whaia te kai kua whakaritea mo etahi ra i muri o te mutunga o te kai;
• Whakamahia te kai motuhake mo etahi wa. Kia hoki whakamuri ki te kai totika, he mea nui kia ata whakauru atu nga kai kore-kai ki nga kai kai;
• Whakarei ake i o Calories ia ra;
• Tohua nga kai, no te mea i te wa o te kai, kua waia te tinana ki te kai kai kore;
• Whakangungu kia mau tonu te mahi, nga muka o te uaua o te uaua, kia kore ai e ngoikore te kiri.

Ka taea e koe te whai i nga kai e ono-ra kaua e neke atu i te kotahi i te marama, ka whakaaetia te kaupapa e rua-wiki kia kaua e neke ake i te wha wa i te tau.

Ko te putanga tika mai i te akoranga kai te kaupapa mo te tiaki roa i te hua.

Kia pehea te roa e kai ai koe

E kii ana nga kaihanga o te kai ka whai i te kaupapa peera e 6, ka ngaro pea e koe te 5 ki te 7 pauna taapiri. Ko tenei kai he pai mo te whakaheke pauna ohorere. No reira, ko te titiro pinepine atu i te kotahi i nga ono marama he kino ki te hauora. Ko te kaupapa katoa kua hoahoahia mo nga ra e ono, ko te tuawhitu kei te tango i nga taputapu ka taea noa e koe te whakamahi wai.

Mena kaore i tutuki te hua e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakahoki i te kaupapa. Engari, e tika ana kia neke atu mo te rua wiki. Ko tenei ko te "kowhai" o mua kaore i te he. Hei whakakotahi i nga hua i puta, he pai ake te huri i nga ra poroteini me nga warowaiha i etahi wa. Ka taea e koe te whakatutuki i te tino taumaha o te whakaheke taumaha mena ka honoa e koe te korikori tinana, e pai ana mo te hikoi, te yoga, te pahikara, me nga whakangungu o te ata.

He Arotake Tuturu mo te 6 Petal Diet

Ka oti te ako i nga huinga kaupapa mo te whakaheke taumaha, ka kitea e koe nga tohu pai me te kino mai i nga kaiwhakamahi. A, no te panui i nga arotake, tirohia nga whakaahua tautoko.

Ko te kai i roto i te aratau mono hei awhina i te tinana ki te tahu i nga rahui momona tawhito. Ka honoa ana ki te whakangungu whakakori tinana, he tino pai nga hua ka puta. Heoi, me maumahara tonu ka tere haere te kirokaramu - engari, e maumahara ana taatau, ka hoki mai ano raatau, penei i etahi atu kai.

Anei etahi arotake tuuturu mai i te Ipurangi:

• He mea tika te mehua i nga waahanga me nga henimita?
• Kaore i nga wa katoa. Ki etahi keehi, ka whangangahia e nga waahine nga waahanga i mua i te kai me te mutunga o te akoranga.
• He aha te whakatau i te nui o nga kilo kua ngaro?
• Ko te mea nui ko te taumaha tuatahi o te tangata, me te piri ki te kai, me te whakangungu tinana.
• E Ehia Te Wa Kia Whakamahia e Koe i Ia Ra?
• He nui noa mo te whakaharatau i te hoop mo nga meneti 20 i te ra.
• Kia pehea te hoki mai o te kilonga ngaro?
• E pa ana ki nga ahuatanga takitahi o te rauropi. Ki etahi, ka hoki ano te taumaha i roto i te wiki, mo etahi ka roa tonu te marama, akene he maha ake pea. Ko te putanga tika mai i te kai he mea nui.
• He maama te kaupapa kai ma te katoa?
• Kaore rawa.
• Me pehea e whakatairanga ai koe i te whakahekenga o te taumaha?
• Mahia kia noho tonu i nga ra nohopuku ki te horoi i te tinana o te paitini me te taoke.

Ko te kai petal tetahi huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha me te kore e whara i to tinana. He tere, he ahua pai, engari, aue, kaore i roa. Ko te waahanga ngahau o te kai e whakahau ana i te tangata ki te tuhi puawai, ko ia puawai he kotahi ra. Whai muri i te wikitoria i tetahi ra hou, haehae i te puawai. Ko te take mo te whakaheke taumaha mo te maha o nga maangai wahine he tino kino. No reira, kei te rongonui te kaupapa kai.

Putanga tohunga

Te ahua nei ka koa noa tetahi ka tiimata ki te whakamahi i te katoa ki te taunaki i tenei "ara merekara kia heke te taumaha". Engari e tino mohio ana taatau, ko te mea tuatahi, ko nga kai me whakarite e te tohunga, me te tuhi i nga tuhinga takitahi o ia tuuroro; ana, ko te tuarua, ko te whakaheke taumaha i nga momo kai katoa kaore i roa. Rangitahi. Ahakoa mo te wa poto. I ahu mai tenei na te mea ko te aukati i nga kai a-tinana te mea ka ngaro i te taumaha, engari kaore e taea te pupuri i te tikanga

Te whakarapopototanga o nga korero kua korerohia i runga ake nei, kia mahara tatou ki nga whakaaro nui o nga toa ngaiotanga ki te momona: "kei te mahunga te taumaha nui. "Kaore he kai e whakarereke i nga tikanga kai a te tuuroro, kaore e puta te waiaro tika ki te kai i roto i a ia, kaore e mau tonu. No reira, i muri tata mai i tana wehenga atu, ka he te tangata ki te rapu huarahi hou mo te peehi i nga pauna taumaha e whiwhi ana. He waimarie mo te hunga e tutaki ana ki te kaitoro mate whakaheke taumaha kei o raatau ara uaua. Na te mea ko nga tikanga psychotherapeutic e kawe mai ana i te tuuroro, e ngenge ana i te kai me te patu i te hiakai, te pumau kua roa e tatari ana mo nga hua o te ngaronga o te taumaha, te hauora, te ataahua me te maia a meake nei. Koinei te pono o te ora, kua whakatutukihia e nga tatauranga.